速読トレーニング

私たちがいつも行っている｢胸式呼吸」と違い、肺の下の横隔膜をうまく使うことによって行う呼吸法です。
横隔膜の運動により自律神経を刺激し、内臓の働きと血液の循環を促し、脳へ十分な酸素を送って頭をスッキリとした状態にします。
この丹田呼吸は、精神統一をはかるために、色々な分野で用いられ、速読トレーニングにも取り入れられています。

1. 椅子に浅く腰かける。
2. 両足を肩幅ぐらいに開き、両手をおへその下あたり（丹田）に置きます。
3. あごを引き、背筋をゆったり伸ばす。
4. 全身の力をぬき、軽く目を閉じる。
5. ８秒ほどかけて、口からゆっくりと前かがみになりながら息を吐き出す。
   そのとき、お腹の皮がへこんで腰骨のほうへくっつくというイメージを描いてください。
6. つぎに、４秒かけて、鼻からゆっくりと息を吸う。
   そのとき、お腹をふくらませながら上体を起こします。
7. ８秒ほどかけて、ゆっくりと口から息を吐き出す。
8. これを、１２、３回くり返す。

はじめは、あまり秒数にこだわらなくてもかまいません。無理のないペースではじめましょう。慣れてくると、自然にリズムがついてきて、深い呼吸ができるようになります。
丹田呼吸は、心身の疲れをとり、健康維持にも大いに効果を発揮します。また、思いがけないひらめきやアイディアが生まれるなど、想像力も強化されます。これは、丹田呼吸をすることで、右脳の働きを活発にしているからです。
立った姿勢でも、歩きながらでもできるので、ちょっとした時間を見つけて行ってください。